01010010052
info@anfalegypt.net 
Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement.
Profitez-en!
Avez-vous plus de questions sur la façon d’arrêter les crampes musculaires? Laissez vos réflexions sur facebook.com/getfitguy.
Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Ben Greenfield
Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.
Abonnez-vous à Get-Ats Guy Podcast Spotify Google STTITER
Manger du sucre peut mettre vos globules blancs dans un coma temporaire. Mais il y a beaucoup plus dans l’histoire de la façon dont le sucre affecte notre réponse immunitaire.
Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 1 mai 2018 Lecsepisode 4-MINUTE # 476 Player Pause écouter le sucre est vraiment supprimé la suppression le système immunitaire? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Déplacez-vous, J. Edgar Hoover
Il y a des bras du système immunitaire qui fonctionnent comme Beat Cops, l’itinérance et Arrêter (ou engloutir) des personnages suspects. Mais il y a d’autres armes qui fonctionnent davantage comme la CIA, en surveillant et en gardant des dossiers sur des criminels connus afin qu’ils puissent être rapidement appréhendés s’ils tentent de frapper à nouveau.
Une fois identifiés, notre système immunitaire a également de nombreuses méthodes pour détenir, désarmer ou détruire ces éléments criminels. Nous pouvons les chauffer, les battre, les empoisonner, les démembrer, les isoler, les immobiliser ou les expulser.
Différentes menaces activent différents bras du système immunitaire et provoquent différentes réponses. Regarder une boîte de Pétri pleine de neutrophiles dans un coma induit par le sucre et dire que «manger du sucre supprime la réponse immunitaire» est un peu une simplification excessive.
Les autres départements du système immunitaire ne sont pas si bons pour repérer ou appréhender les délinquants, mais réagissent plutôt aux signes d’activité criminelle, envoyant les premiers intervenants pour sécuriser la zone et faire face aux blessés. Différentes menaces activent différents bras du système immunitaire et provoquent des réponses différentes.
Donc, regarder une boîte de Pétri pleine de neutrophiles dans un coma induit par le sucre et dire que «manger du sucre supprime la réponse immunitaire» est un peu D’une simplification excessive.
Il y a quelques années, une étude intéressante a été réalisée chez le rat montrant que l’effet du sucre sur la réponse immunitaire dépend du type de bug que vous combattez. La consommation de sucre a semblé aider les animaux à se remettre des infections virales, mais gêner leur capacité à combattre les bactéries.
De toute évidence, il y a beaucoup plus dans l’histoire de la façon dont le sucre affecte notre réponse immunitaire. Cependant, nous savons qu’il existe de nombreux autres inconvénients à un sucre exagéré, tout, du gain de poids au diabète à la carie dentaire. Ainsi, même si je pense que nous avons peut-être été coupables de simplification excessive et de sur-interruption d’une seule petite étude, je pense toujours que le conseil pour limiter votre consommation de sucre ajouté est un bon conseil.
mais, Comme je l’ai souligné dans mon article précédent, il y a une échappatoire potentielle pour ceux d’entre vous avec une dent sucrée. Le sucre consommé après l’exercice est repris très rapidement par vos muscles qui viennent de travailler. De plus, l’exercice sensibilise vos cellules aux effets de l’insuline, l’opposé exact de l’effet désensibilisant de l’apport chronique en sucre. En d’autres termes, si vous voulez profiter d’un petit régal, utilisez-le comme récompense après un bon entraînement.
Que pensez-vous? Publiez vos pensées ci-dessous ou sur la page Facebook de Nutrition Diva. Et n’oubliez pas de vous abonner au podcast Nutrition Diva afin de ne pas manquer un seul épisode!
Image de Soda Sugary © Shutterstock
Pages
«First‹ Précéaire12sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de la santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes podcasts. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
Pourquoi vous voudrez peut-être surveiller votre apport en sel, même si vous n’avez pas d’hypertension artérielle.
par Monica Reinagel, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 24 septembre 2008 4 minutes ReadEpisode # 10 Play Pause Listen Sodium High Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
d’où tout cela vient?
Plus tôt, j’ai dit que le maximum quotidien recommandé pour le sodium est d’environ une cuillère à café de sel de table. Et vous vous pensez peut-être: «Hé, je ne mets rien sur rien! Je n’ai pas rempli mon salière depuis dix ans. Je n’ai rien à craindre. ”
Pas si vite! Si vous êtes comme la plupart des gens, environ les trois quarts du sodium dans votre alimentation ne sortent pas du salin. Il provient d’aliments emballés et transformés comme les soupes, la sauce spaghetti, les légumes en conserve, les plats surgelés et les viandes de charcuterie, ainsi que les sources évidentes comme les frites et autres collations salées. Même les aliments qui n’ont pas un goût particulièrement salé, comme les céréales et les biscuits, peuvent contenir une quantité surprenante de sodium.
Même sur une alimentation saine, il est vraiment facile de maximiser votre allocation de sodium. Une tasse de soupe aux haricots noires, dix rebondissements de bretzels et une salade avec une vinaigrette italienne et vous êtes déjà bien dépassé la limite pour toute la journée!
Les restaurants et les aliments à emporter sont également notoirement riches en sodium, en particulier chinois, mexicain, indien et fast-food. Donc, ce n’est vraiment pas surprenant du tout que la plupart d’entre nous mangent environ deux fois plus de sel que nous le devrions probablement.
Salt durci
Donc, voici ce que je veux que vous fassiez: d’abord, commencez simplement à se connecter sur le sodium caché dans votre alimentation. Vous trouverez la teneur en sodium répertoriée sur l’étiquette des faits nutritionnels de tous les aliments emballés. L’étiquette vous indique également quel pourcentage de votre allocation de sodium quotidienne, une portion contient.
Commencez à remarquer quels aliments sont particulièrement riches en sodium et notez les manger avec modération. Ou, mieux encore, choisissez des alternatives avec moins de sodium. Par exemple, les chips de tortilla faibles en gras ont moins de la moitié du sodium de bretzels. Le blé râpé a environ un quart du sodium de flocons de maïs. Et ainsi de suite.
Vous pouvez également utiliser les étiquettes des faits nutritionnels pour maintenir un décompte brut et budgétiser votre apport en sodium au fur et à mesure que vous passez par la journée. (Idéalement, les aliments qui ne viennent pas avec les étiquettes de faits nutritionnelles, telles que les fruits et légumes frais, ont tendance à être très faibles en sodium.)
Deuxièmement, choisissez l’option à faible sodium chaque fois que possible. Vous pouvez acheter des versions à faible sodium de soupes, des vinaigrettes, des sauces, des tomates en conserve, des viandes de charcuterie, des noix et beaucoup d’autres aliments. S’ils ne goûtent pas suffisamment salés pour vous, vous pouvez ajouter du sel au goût et ils seront toujours plus faibles en sodium que les versions complètes.
Troisièmement, si vous avez le temps, faites le vôtre. Les soupes, les sauces, les sautés, les vinaigrettes et les pâtisseries et les pâtisseries sont presque toujours plus bas en sodium que le magasin acheté en magasin ou préparé au restaurant.
Enfin, cachez vos paris en obtenant beaucoup de calcium et de potassium, ce qui aide à compenser les effets négatifs de trop de sodium. Vous pouvez augmenter votre apport des deux nutriments en mangeant plus de fruits et légumes frais, en particulier les légumes vert foncé et feuillu.
Administrative
Le sel de mer est-il meilleur que le sel de table? Découvrez ici.
C’est Monica Reinagel, la diva nutritionnelle, avec vos conseils rapides et sales pour bien manger et se sentir fabuleux.
Ces conseils sont fournis pour vos informations et divertissements et ne sont pas destinés à des conseils médicaux. Parce que tout le monde est différent, veuillez travailler avec votre professionnel de la santé pour déterminer ce qui vous convient.
Je suis également sur Facebook et Twitter.
Si vous avez une question nutritionnelle pour moi, envoyez un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com ou laissez-moi une messagerie vocale au 206-203-1438. Et si vous avez apprécié ce podcast, j’ai une faveur à demander. Les nominations pour le prix du meilleur podcast 2008 sont en cours maintenant sur www.podcastawards.com. Vous pouvez voter pour votre podcast préféré une fois toutes les 24 heures, alors votez tôt et souvent!
Merci d’avoir écouté. Passez une bonne journée et mangez quelque chose de bien pour moi!
Ressources:
Sodium et votre tension artérielle (National Institutes of Health)
Rôle du sodium alimentaire et de la perte osseuse (Journal of the American Collage of Nutrition)
Recherchez la teneur en sodium des aliments sur nutritiondata.com
Alternatives à faible sodium pour les aliments à haut sodium de l’UCSF
parcourir les recettes à faible teneur en sodium sur épicurious .com
Image Salt Shaker gracieuseté de Shutterstock
pages
«Première‹ Précéaire12
Essayant de comprendre quoi obtenir pour les personnes importantes de votre vie qui sont En mission de se mettre en forme? Voici une liste de cadeaux organisée pour votre ami de fitness, votre séance d’entraînement, un compagnon multi-sport, un miel de noix de santé ou un acolyte de cyclisme.
par Brock Armstrong Get-Fit 8 décembre 2020 7 minutes Readepisode # 513 Jouez à Pause Écoutez 2020 GET-AT-ATPORT GUID Guide de cadeaux Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Les cadeaux d’achat rapides et sales sont difficiles, surtout pour vos amis plus en forme. Posséder une tonne, un équipement de fitness n’est pas nécessaire pour obtenir et rester en forme. Il peut être amusant et utile d’avoir quelques jouets sélectionnés dans la maison. Offrir un cadeau que vous connaissez aidera à garder un être cher en bonne santé et en forme est beaucoup mieux que de offrir une autre boîte de Bonbons.
Quand on me demande mon «secret de rester en forme», le meilleur secret que je dois partager est de «pirater votre habitat». Au lieu d’avoir à aller à l’exercice, apportez l’exercice! En rendant l’exercice et le mouvement faciles et disponibles, vous pouvez vraiment rester en forme sans avoir à se tailler un tas de temps hors de votre horaire chargé.
Si vous avez écouté mon podcast ou en lisant mes articles pour un Bien que vous sachiez que je ne vais pas à l’idée que vous devez avoir tous les appareils les plus récents, les plus grands, de pointe et de nouveau pour obtenir une séance d’entraînement décente. Je connais de nombreux athlètes incroyables qui évitent complètement les gymnases et les équipements et préfèrent faire tous leurs entraînements aussi simples et nus possible.
en rendant l’exercice et le mouvement facilement et disponibles, vous pouvez vraiment rester en forme sans avoir à sculpter Un tas de temps hors de votre horaire chargé.
Personnellement, je tombe quelque part entre les deux. Je l’admets – j’aime les jouets. Mais je n’ai pas d’espace ou d’argent illimité, donc j’essaie de marcher une ligne fine et d’acheter uniquement les trucs qui me donneront le plus pour la barre et ne gâcheront pas l’esthétique de notre salon.
Dans cet esprit, voici mon guide de cadeaux officiel de Get-Fit Guy Guy pour vous aider dans votre quête pour être un héros de vacances. Et n’hésitez pas à transmettre cela à votre partenaire ou à votre être cher pour leur donner quelques conseils sur ce que vous pourriez aimer cette année! Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec l’une de ces suggestions d’ajustement et amusantes.
Commençons par quelques équipements de fitness.
Haltonnels réglables et kettlebells
Les haltères sont L’un des pièces d’équipement de fitness les plus polyvalentes que vous puissiez obtenir, mais à mesure que vous devenez plus fort et élargissez votre répertoire d’exercices d’haltères, vous voudrez de plus en plus de variété de poids. Cela peut prendre beaucoup d’espace et devenir désordonné – c’est là que les haltères réglables entrent en jeu.
J’ai les haltères Powerblocks et je les utilise avec plaisir depuis plus de 10 ans maintenant. L’ensemble que j’ai varie de 2,5 lb. à 50 livres. Avec quelques ajustements simples et vous pouvez acheter un ensemble qui va jusqu’à 175 livres. Si besoin est.
Powerblock vend également des kettlebells réglables et si vous lisez mon récent article sur Kettlebells, vous saurez que je suis un fan. Bien qu’ils ne soient pas aussi polyvalents que les haltères, vous pourriez aller jusqu’à dire que les exercices de kettlebell fournissent la combinaison ultime de cardio, de puissance, de coordination et de stabilité tous emballés en un seul mouvement soigné.
Résistance élastique Bandes
Alors que je monte dans mon article sur la façon d’utiliser les bandes de résistance, elles sont compactes, peu coûteuses et légères, ce qui les rend parfaits pour votre maison, votre bureau ou votre utilisation en voyage. De plus, lorsqu’il est utilisé correctement, vous pouvez construire une force et une taille musculaire significatives à l’aide de bandes de résistance seule.
Bien que vous puissiez facilement dépenser des centaines ou des milliers de dollars en achetant un système de poids à domicile, vous pouvez trouver un bon ensemble de résistance groupes en ligne pour une vingtaine de dollars.
Ils sont également rentables. Bien que vous puissiez facilement dépenser des centaines ou des milliers de dollars en achetant un système de poids à domicile, vous pouvez trouver un bon ensemble de bandes de résistance en ligne pour environ vingt dollars. Bien sûr, vous pouvez entrer dans des systèmes plus sophistiqués et plus chers (comme la bande X3 Elite), mais la plupart d’entre nous feront très bien avec l’option moins chère et plus colorée.
Bar à traction
Avec un bar à la maison, vous pouvez faire des tractions, des mentons et des mains qui se balancent chaque fois que vous avez besoin d’une pause, voulez penser, détendre une colonne vertébrale serrée ou participer à une collation de mouvement.
Comme je l’ai dit dans mon article sur les raisons pour lesquelles je pense que vous devriez avoir une barre de traction à la maison, ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas fait de traction depuis des années (ou jamais). Le démarrage de cette activité en tant qu’adulte prend plus que simplement acheter un bar et le faire. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas en acheter un pour un être cher en cette saison des fêtes. Ho-ho, diable non!
Le type de bar que j’ai à la maison utilise la tension et la pression pour se verrouiller dans une porte. J’avais un type de bar de la trame de la porte, mais les deux derniers endroits que j’ai vécu avaient une garniture de porte sophistiquée qui rendait ce type de bar impossible à utiliser. Donc, à moins que vous ne puissiez compter sur les portes de style réglementaire, je vous encourage à acheter une barre comme la barre maximiza de Garren Fitness pour vous assurer qu’elle est utile pour votre proche.
Exercice Balle de stabilité de l’exercice
Ces balles ont de nombreux noms – balle yoga, balle de stabilité, balle d’exercice – mais peu importe comment vous les appelez, ils sont l’un des équipements de fitness les plus utiles que l’on peut avoir autour de la maison. De l’utiliser comme banc de poids à Va ici des exercices de base à s’asseoir dessus comme une chaise, c’est un excellent cadeau pour votre ami en forme.
Je vous encourage à regarder la limite de poids avant d’acheter un balle de stabilité. Pour la plupart des boules de stabilité, la limite est de 250 livres. (environ 113 kg), bien que les modèles capables de supporter des poids beaucoup plus lourds ne soient pas rares ces jours-ci. Recherchez également une balle qui est une résistance à l’éclatement ou un anti-burst. Cela signifie que si le ballon est accidentellement perforé, il n’éclatera pas et disparaîtra terrifiant sous vous. Au lieu de cela, l’air s’échappera lentement afin que vous soyez moins susceptible de vous blesser.
En tant qu’associé Amazon, QDT gagne des achats éligibles.
Recommandé par Get-Ats Guy
Le Le ballon que j’ai est la balle d’exercice Devebor. J’aime qu’il soit anti-burst, résistant au glissement et a la capacité de soutenir plus de 2000 livres
No Comment